运动健身一些基本常识
运动健身时需要注意以下小常识:
1. 剧烈运动时和运动后不要大量饮水 :
运动时体内盐分随汗液排出,大量饮水会降低血液渗透压,影响水盐代谢平衡,可能引起肌肉痉挛。
2. 饭后不宜立即运动 :
进餐后需要血液流向胃肠道帮助消化,运动会使血液流向四肢,妨碍消化,可能导致疾病。
3. 选择合适的运动场地 :
选择空气新鲜、平坦开阔的地点进行运动,如公园、体育场等,以利于呼吸新鲜空气。
4. 避免在情绪不佳时运动 :
情绪直接影响生理机能,生气、悲伤时运动可能对心脏等器官造成不良影响。
5. 选择适合自己的运动量 :
根据年龄、性别、职业、体力状况、健康状况等因素选择合适的运动量。
6. 整理活动的重要性 :
运动后进行放松练习和按摩等恢复手段,有助于消除疲劳,提高锻炼效果。
7. 运动后营养的补充 :
补充流失的水分和电解质,消耗的肝醣,以及修复受损的肌肉和组织。
8. 运动后的恢复 :
适当的休息和恢复对避免受伤和保持运动效果至关重要。
9. 避免剧烈运动后立即进行其他活动 :
如立即坐下休息或洗澡,可能导致头晕、乏力等症状。
10. 循序渐进 :
对于久未锻炼的人群,应从低强度开始,逐渐增加运动量,避免过度负荷。
请根据个人情况和健康状况,合理安排运动时间和强度,确保安全有效地进行健身活动
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